户外运动你做对了吗！

我们都知道，户外活动可以预防近视的发生，但对于“有效户外”，不少家长还存在误区，今天就跟着小课堂一起了解一下！

户外活动只对没有近视的孩子有效？

无论在近视人群还是非近视人群中，每天充足的日间户外活动都能减缓眼轴的增长。

并且已经近视的学生更加应该养成良好用眼行为，通过户外活动等方式强化视力保护、延缓近视进一步加深。

户外活动需要多久才能有效控制近视？

目前认为如果要使户外活动发挥预防近视的作用，每天至少要有累计2小时以上的户外时间，每周累计12小时。

有研究表明间歇性户外暴露2小时的小孩近视预防效果是优于持续暴露2小时的。

因此，我们可以进行碎片化的户外活动，增加户外活动的频率，在假期和周末时，家长应积极引导孩子进行户外活动或体育锻炼。

户外活动是光线越强越好吗？

建议在上午8:00—10:00、下午3:00—5:00进行户外活动，亦可根据天气、经度的不同适当调整。

值得注意的是，在户外光线过强时可考虑配戴太阳镜，而并不会影响近视预防的效果。

户外活动应该选择哪种方式？

整体来看，户外活动的类型对于预防近视的效果来说差别不大。

当孩子们身处光线充足的户外环境时，不论进行足球、篮球球、羽毛球等体育项目，或者在户外唱歌、散步、跑步等都是不错的活动方式。

我们常说的户外活动不单指户外运动，更倾向于是户外暴露，尤其是光照强度充足的日间户外活动暴露。

夜间户外活动有用吗？

充足的光照可能是户外活动防控近视的最关键因素。所以，必须牢记户外活动，最好在白天！

阴天户外活动没有效果？

研究发现，当环境光照度在1000LUX以上时，近视防控就会有显著意义。

虽然1000LUX的照度在室内比较难实现，但是在室外即使是多云或者阴天也很容易达到。

所以，虽然阴天的太阳光照度会显著低于大晴天，但是相比室内，仍然会有非常好的近视防控效果。

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