上网课不注意，10个娃有8个近视？这件事越早知道越好！

今年很多城市因为疫情孩子们又开启网课之路。

目前很多幸运家长的小朋友已经解放，背着书包高高兴兴上学堂，太阳当空照，花儿对他笑！

可更多像我这样的老母亲，还挣扎在崩溃边缘，天天为孩子上网课操碎了心！

可为难死老母亲了，以前孩子看电视，玩个手机，我是唾沫四溅，外加软硬兼施，告诉他们电子产品有伤害眼睛。

现如今，孩子「以其人之道还治其人之身」，拒绝上网课，理由是对眼睛不好。

1.上网课久了，对眼睛不好是真的

一个朋友家的孩子，今年中考。

除了上学校的网课，还得上补习班的网课。

每天用电脑时间长达5个多小时，最近孩子说眼睛干，经常揉眼睛，买了眼药水给孩子滴也不管用，带孩子去医院检查视力。

结果被告知，之前眼睛近视只有100多度，而现在近视度数已经增加到了300多度。

不是老母亲焦虑，而是电子产品对孩子的伤害真的太大。

据中华学会眼科分会数据显示：在中国有6亿的近视患者中，有63.5%都是因为蓝光伤害而造成视力下降的。

不要小看这蓝光，它可是导致孩子近视眼最大的「凶手」。

什么是蓝光呢？

它主要是指波长400-480nm的光，具有较高能量，能够穿透晶状体直达视网膜，引起视网膜细胞的损伤，而且孩子年龄越小，被蓝光危害就会越大。

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2.最容易造成视网膜损伤的就是波长，在 430nm 附近的蓝光，简称蓝光危害

电脑、Ipad和手机等电子产品，都会发出这种蓝光。

而且，年龄越小，这种蓝光对眼睛的危害越大。这也是为什么眼科大夫，一直在呼吁家长尽量少让孩子接触电子产品。

作为一枚老母亲，左手孩子的学习，右手孩子的视力，只能一边竭尽全力配合孩子上网课，一边小心翼翼保护好的视力。

3.上网课如同打仗，「枪」的质量很重要

·首先，尽量给孩子选择合适的设备。

为了两个娃上网课，老公特意网购了一份投影仪。被公婆瞅见了，直呼我们太浪费了。这可真的是太冤枉我们了，明明是花钱花在了刀刃上。

虽然都是电子设备，但不同的电子设备对孩子的眼睛伤害程度是不同的。在选择排列的先后顺序上，是这样的：

投影仪＞电视＞电脑＞Ipad＞手机。

总之，只选择大的，不选择小的。

而且，屏幕的分辨率越高越好，一般来说，最常用的分辨率是1024*768像素，最低也得用800*600像素的分辨率。

屏幕上的字，也是因大不宜小。

只有一样可以弱，允许小，那就是屏幕的亮度。

投影仪和电视的观看的最佳距离是3-3.5米；Ipad和手机观看视频，电子屏幕应放在距离眼睛45-60厘米的地方，而且，屏幕要稍微低于眼睛水平面。

过硬的设备，是减少孩子视觉疲劳的一个重要因素。可除此之外，孩子本身的因素也很重要。

·其次，孩子要有正确的坐姿。

前不久，在网上看到了一个视频，有个孩子上网课，居然学着《大话西游》至尊宝的出场姿势，一只手臂支撑斜着躺下的身体，那叫一个豪迈。

有的，干脆斜躺在桌子上，手拖着头，这哪里是上网课，简直就是模仿大话西游里的「至尊宝」的出场方式。

这些不正确的姿势，可能会让孩子觉得舒服。但是，对于孩子的视力，是没有好处的。所以父母们一定要监督孩子，让他们有一个正确的坐姿。

读写的姿势要遵循「一尺一拳一寸」的基本原则。

眼睛与书本的距离应约为1尺（33厘米）、胸前与课桌距离应约为1拳（6-7厘米）、握笔的手指与笔尖距离应该约为1寸（约3厘米）。

·再次，控制用电子产品的时间。

经常使用电子产品，可能会出现眼睛干涩、异物感、眨眼、流泪、容易疲劳等不适，除了会导致近视，可能还会出现「干眼」，所以孩子使用电子产品上网课，父母一定要注意约束孩子的使用时间。

现在网课，基本上一节课的时间是20分钟。下课后，父母要督促孩子，让孩子休息眼睛，不要再盯着屏幕。

正所谓「养儿一百岁，长忧九十九」，你一个不留神，孩子可能就把频道切换了，说好的网课，成了观影。这样一来一回，就延长了使用电子产品的时间。

孩子的自控力差，所以这就需要家长们多费心。

除了上网课，其它时间，父母可以多做一些对视力有帮助的事。让孩子远离近视，预防措施做到位这很重要。

·充分利用自然光。

有研究表明，户外活动是眼球放松最好的选择。因为光照强度在1万LUX以上，能明显抑制近视的发生。而且，自然光可以帮助眼睛分泌一种多巴胺的物质，它不仅可以预防和缓解近视。

室内的照明灯大概是300-500LUX，一般来说，台灯也只有1000LUX左右。

在户外，正午太阳照度可以达到10万LUX，哪怕是阴天、傍晚，也能达到1万LUX。

但是，因现在疫情期间，孩子们无法进行户外活动，父母可以多带孩子在阳台上活动。

而且，尽量把孩子的学习时间，集中在白天。再好的护眼灯，也比不上白天的自然光，我们可以把孩子的书桌挪到窗户边，让孩子在自然光下看书，写字，当然，要避免太阳光的直射。

·给眼睛做保健

用眼多度，会导致用眼疲劳，我们可以通过眼部保健的方法，让孩子眼肌得以放松。

·敷毛巾

用热毛巾敷在孩子的眼皮上1-2分钟，这样有活血解乏的效果。

这里一定要注意温度，因为孩子的眼皮比较娇嫩。

还有就是，在热敷毛巾之前，需要观察孩子的眼睛，如果眼睛充满红血丝，这可能是「上火」或者有「炎症」，这时可用毛巾冷敷1-2分钟。

·眨眼睛

医学专家表示，外压可暂时提高眼睛内液体的压力，效果等同于按摩，用力眨眼30秒有助消除眼皮浮肿，缓解眼睛疲劳。

做法是先紧闭双眼，让眼周肌肉紧张，坚持3秒后迅速睁开眼，眨上几次，再重复上面的动作至少4次。

还可以让孩子用眼睛「画」正方向，左→下→右→上，如此循环。

·合理饮食，营养均衡

青少年的近视和体内缺乏微量元素铬有关系，如果孩子挑食，营养不均衡，很容易造成体内铬的缺失。

饮食上，做到营养全面、均衡。多吃豆制品、鱼、多喝牛奶，每天饮水不少于1500毫升。另外，还应适量补充维生素D。

维生素D有利于钙的吸收，钙元素不仅可以帮助孩子长高，而且，还可以在维持眼内晶体正常压力方面也有很大作用，所以对于预防近视还是很有好处的。

·少吃甜食

孩子对甜食，有「迷」一样的执着，可是，宅在家的日子，为了孩子的身体健康，父母还是需要控制孩子甜食的摄入。

有研究表明，食用糖或者甜品过量，会导致眼睛晶状体密度增大或角膜曲率变大、厚度增加，改变眼睛屈光度，使得近视程度会在短时间内加深。

而且，宅在家，运动少，吃甜食也容易让孩子长胖，不利于身体健康。

·充足的睡眠

缓解用眼疲劳，保护视力，睡觉也绝对是有功劳的。

一般来说，小学生睡眠时间不少于10个小时，初中生睡眠时间不少于9个小时；高中生睡眠时间不少于8个小时。

在平时生活，父母要保证孩子有充分的睡眠时间，帮孩子养成良好的、规律的作息时间。不要以为不上学，就可以放任自己熬夜。

现如今，青少年近视眼的发病率，越来越多。加上网课，孩子们光明正大地使用电子产品，所以父母们平时在生活上，防控孩子近视，刻不容缓。

一定要注意纠正孩子不好的用眼习惯，让孩子远离近视。

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