互联网时代，以下四个"护眼秘籍"请收好

如今互联网的时代，很多家长表示：长时间地接触电子屏幕，孩子们的视力下降地非常厉害。

爱眼护眼，以下四个"秘籍"请收好

1、保持良好的室内光环境

在室内学习时，要注意光线是否合适。太暗的光线容易加速眼部的疲劳，太亮也会过度刺激到眼部。适宜的亮度并非单指护目灯的亮度，而是整体的室内光线，包括房间里的灯光。将室内环境的光线整体保持在合适的状态，才能有效地减轻用眼的疲劳度。

2、尽量减少使用电子产品

目前手机已经成为了生活中不可或缺的电子产品，尤其是疫情期间不间断地上网课，对于眼睛也是巨大的负荷。减少眨眼的频率，易引起干涩、酸胀的不适感，而长期近距离观看手机，也是近视的一个重要因素。

建议使用投影仪，它的亮度接近于自然光，我们可以将手机和电脑上的画面投到投影屏幕上面。投影一来可以减少光线对于眼睛的刺激，也可以缓解用眼疲劳。

3、保证充足的睡眠

良好的作息习惯不可少。

不同年龄阶段需达到的睡眠时长也不同，确保小学生每天睡眠10个小时、初中生9个小时、高中阶段学生8个小时。

4、合理健康饮食

丰富健康的膳食可以使眼球变软，更易生长。因此，在日常生活中应当减少糖类的摄入，少吃一些甜品和饮料。补充一些丰富的维生素B和维生素C，例如一些新鲜的水果和蔬菜。

日常饮食中具有改善视力作用的食物

01、 胡萝卜

胡萝卜含有大量胡萝卜素，胡萝卜素进入人体后，在肝脏及小肠粘膜内经过酶的作用，变成维生素A，有补肝明目的作用，所以多吃胡萝卜有护眼的功效。

02、 枸杞

枸杞子具有清肝明目及润肠的功效，能改善眼睛肿痛、红赤多泪，防止视力减弱。因为它含有丰富的胡萝卜素、维生素、钙、铁等，是健康眼睛的必需营养。

03、 蓝莓

蓝莓中的花青素可清除自由基能力是维生素E的50倍，是维生素C的20 倍。可促进眼部血液循环，缓解双眼过度疲劳。

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