青少年户外时间不够，如何预防近视？

青少年户外

时间不够

如何预防近视

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预防近视的三个建议

△走路、骑行接送

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如果条件允许，学校与家的距离不是特别远，我们鼓励家长与青少年每天走路或骑车上下学，这样不仅可以充当户外活动，还可以增进亲子关系。

△充分利用课间十分钟

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重视课间时间，让青少年走出教室，到操场活动，是很好的解决办法，积少成多，千万不要错过这10分钟“目”浴阳光的机会！

△积极参与学校体育活动

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学校的体育课、早操也是户外活动的重要组成部分，应鼓励青少年积极参与。

目前认为，每天至少要有累计2小时以上、每周累计14小时以上的户外时间才能达到预防近视的作用。有研究发现，在此基础上每周增加8～9小时或每天增加76分钟的户外时间，近视发病率能降低50%。而每周户外时间低于6小时，对预防近视无效。

户外运动可以预防近视？

户外活动对眼睛的保护机制比较复杂。大量的研究发现，户外活动时间与屈光度数和眼轴长度呈显著相关，其中充足的光照可能是户外活动防控近视的最关键因素。

户外活动与多巴胺

当我们长时间接受亮度充足的阳光照射后，眼内多巴胺含量会显著增加。而多巴胺一方面作为一种神经信号传导物质，本身可以抑制干扰眼轴增长的信号传导；另一方面可以增加眼内脉络膜的血供，增厚脉络膜层的厚度，从而延缓眼轴的增长。因此，每天接受充足的阳光照射，可以促进人体分泌多巴胺，避免眼轴过快增长，控制近视发生和发展。

户外活动与维生素D

大量的动物实验发现，经过长期阳光照射的动物体内的维生素D含量会显著增高，而相比那些体内维生素D较低的动物，它们的眼轴更短，近视进展更慢。科学家们猜测，太阳光可以增加皮肤源性维生素D产生，而维生素D本身就是一种抗增生的物质，可能可以对抗巩膜的生长重塑从而阻止眼轴的变长。此外，维生素D本身具有舒张平滑肌的作用，可能可以放松同样为平滑肌的眼内睫状肌，起到缓解视疲劳的作用。

户外活动和预防近视的误区

夜间户外活动有用吗？

充足的光照可能是户外活动防控近视的最关键因素。所以，必须牢记户外活动，最好在白天！

阴天户外活动有效果？

研究发现，当环境光照度在1000LUX以上时，近视防控就会有显著意义。虽然1000LUX的照度在室内比较难实现，但是在室外即使是多云或者阴天也很容易达到。而大晴天的光照度则可以轻松突破10000LUX。所以，虽然阴天的太阳光照度会显著低于大晴天，但是相比室内，仍然会有非常好的近视防控效果。

只对没有近视的有效？

无论在近视人群还是非近视人群中，每天充足的日间户外活动都能减缓眼轴的增长。并且已经近视的学生更加应该养成良好用眼行为，通过户外活动等方式强化视力保护、延缓近视进一步加深。

对于青少年来说

户外活动是预防近视性价比最高的“良药”

希望家长们能够更加重视

引导青少年进行有效户外活动

“目”浴阳光，防近视于未然

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