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全是干货！网课期间护眼全攻略！

疫情当前，我们要做的就是未雨绸缪。
听课不能停学
“网课”的方式既安全又不耽搁学习，
但上网课长时间盯着屏幕，
孩子稚嫩的双眼难免不堪重负。
给辣妈们送上最全的“网课”护眼攻略，
一起守护好孩子的心灵之窗吧！























一、科学选用电子产品

1、尽量选择屏幕较大的电子产品。
建议的优先顺序为 投影仪>电视>电脑>平板电脑>手机，最好选择将课程投影到大屏幕联接到较大屏幕的电视上，这样可在较远距离处观看，避免近距离用眼。

2、屏幕分辨率较高为好
尽量选择屏幕分辨率较高的电子产品，减少用眼不适和疲劳。最好选用带液晶显示器的电脑，屏幕亮度调整至看上去舒服的状态，不要太刺眼。

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二、避免长时间使用电子产品

1、20-20-20
连续使用电子产品的时间越短越好,观看电子屏幕建议看屏幕20分钟后，要抬头眺望6米外（20英尺）远处至少20秒钟以上，即常说的 “20-20-20” 口诀。


2、多眨眼。
长时间盯着屏幕看，大家经常会因为过于专注而忘记眨眼。长时间不眨眼，容易引起眼睛干涩。如果不矫正眨眼习惯，还可能诱发干眼症等问题。在使用手机、电脑时，尽量有意识地提醒自己多眨眼，要保证每分钟眨眼12～16次。


3、多看窗外
每节课课后休息期间尽可能打开窗户享受阳光，或在自家的阳台上、院子内接受自然光照。


4、不额外增加电子产品使用时间
除了每天的网络上课时间外，尽量不要再增加额外的电子产品使用时间，如打电子游戏等。

























三、保持正确的观看姿势

1、坐姿端正
网课时间长，需为孩子准备舒适的座椅，并且纠正坐姿。


2、距离50cm
观看电脑时，眼睛离电脑屏幕的距离应不少于50cm（约一臂远），眼睛稍稍向下看；


3、电脑摆放位置
线上学习应选择光照充足的房间，保持电脑屏幕背向窗户，避免强光直接照射屏幕，减少反光。























四、眼部保健做起来

1、坚持做眼保健操
坚持一天两次眼保健操，上下午各一次。最好在持续用眼后认真做眼保健操，让眼睛得到充分的休息，做眼保健操前要洗手。


2、眼部热敷
热敷是缓解眼睛干涩和疲劳的有效方法。热敷的方法是把60℃左右的热毛巾放在闭着的眼睛上。这样简单的眼睑热敷可以刺激泪腺体分泌，促进眼的血液循环，减少干眼等不适的发生。上完网课用热毛巾敷眼放松一下吧~

3、遵医嘱滴合适的眼药水
觉得眼睛不舒服，要先针对性地检查一下眼睛，一定要根据医嘱使用对症的药品，避免错误使用，延误病情。























五、保证充足睡眠和营养

1、充足睡眠
网课期间，省去了上下学的在途时间，建议适度增加孩子每天的睡眠时间，至少要在8小时以上，这也是给眼部好好放松休息的最佳时机。

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2、全面营养不挑食
多吃鱼类、水果、绿色蔬菜等有益于视力健康的营养膳食，少吃糖、不挑食、营养均衡，对于改善视力也是很有帮助的哟~

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六、适当增加户外运动

当网课遇上双减，孩子们自主支配的时间明显多了起来，正是大好春日，多带孩子们参加户外运动吧，尤其是羽毛球、乒乓球这些运动，不仅仅强身健体，对孩子的视力也是很有益处的！

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疫情期间网课虽是无奈之举，
但只要我们从点滴细节做起，
一定能将对孩子视力的负面影响降到最低。
另外，定期检查视力，也很重要！！！
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