眼睛喜欢的十件事，记得收藏

1、保持坐姿端正

日常工作、学习中我们免不了长时间近距离用眼，而这也是儿童青少年近视的主要诱因，同时容易导致成人视疲劳、眼干等。因此在日常生活中我们建议学习工作中保持正确坐姿，眼睛要与屏幕至少保持一臂长的距离（约40厘米），如果看不清文字，不妨放大字号。

2、多眨眼、勤远眺

常眨眼既可以缓保持眼睛湿润也可以缓解视频劳。我们在近距离用眼时常因为过于专注忘记眨眼睛，时间一长，眼干、眼涩、视疲劳都找来了。此外，有国外眼科专家建议可采取“20-20-20-20原则”，即每隔20分钟，连续眨眼20下，眼睛离开屏幕20秒，望向20英尺（约6米）远的地方，放松双眼。

3、注意光线环境

读书写字时要有充足的光线，不要在过亮或者过暗的光线下读书。白天室内光线不足时及时开灯补光。晚上学习时，同时使用书桌台灯和房间顶灯。台灯应放置在书桌左前方，面光源略低于眼睛高度，避免灯光直射。户外活动时，应避免在阳光直射的正午外出活动。

4、常备墨镜

墨镜不仅是凹造型的利器，更能使我们的眼睛免受紫外线的伤害。因此，在外出工作、游玩时要常备墨镜，这样可以阻止99%的紫外线，使眼睛发病率降到最低。

5、茶水熏眼

绿茶中的重要抗氧化剂儿茶酚被视网膜组织吸收的最多，常喝有助于防止老年黄斑变性和白内障等严重眼病。此外，喝茶的同时，不妨用茶水的蒸汽熏熏眼，也有益双眼健康。

6、均衡饮食

眼睛的生长发育需要丰富的营养。均衡饮食，不挑食、不偏食。多吃水果蔬菜，以及摄入鱼类、豆制品和鸡蛋等优质蛋白，也可注意食用胡萝卜、蓝莓等富含对眼睛有益维生素的食物，对维持眼正常生长和视功能有积极作用。建议少吃甜食和含糖饮料。

7、常活动、沐阳光

加强户外运动，每天户外锻炼2小时。近视预防最简单有效的方式是每天户外活动两小时，有研究证实，光线可以促进眼底视网膜释放多巴胺，而多巴胺可以减慢眼轴长度的伸长，有效延缓近视的发展。

8、保持充足睡眠

研究认为睡眠时间越少、夜晚睡眠时间越迟都会增加近视的发生风险。因此，建议每日睡眠时间小学生不少于10小时，初中生不少于9小时，高中生不少于8小时。避免晚睡晚起，养成规律性的作息 。

9、常戴护目镜

使用电锯、电钻等电动器具的时候，应该戴好护目镜，防止眼部受到意外的伤害。

10、定期检查眼睛

儿童青少年建立视觉健康档案，一年至少进行两次视力检查。年过40的成年人，即使不近视或远视，也应每年检查一次眼睛。专家提醒，若出现眼睛疼痛、红肿或视力逐步下降，更应该及时看诊。家人有青光眼或糖尿病病史等遗传性眼病风险因素的人，更应警惕眼部变化。

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