目浴阳光防近视，你的户外活动做对了吗？

2020年，我国儿童青少年总体近视率为52.7%；其中6岁儿童为14.3%，小学生为35.6%，初中生为71.1%，高中生为80.5%。 儿童青少年近视防控工作取得了一定成效，但近视防控的形势依然不容乐观。

户外活动是性价比很高的近视防控手段。大量研究发现，每天保持2小时及以上的日间户外活动，可以有效防止近视的发生以及延缓近视的增长。

那正确的爱眼户外活动应该怎么做？

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“户外”活动还是户外“活动”？

很多家长把户外活动的重点放在了活动二字上，为孩子重金报足球、篮球、跳绳、羽毛球等等，而实际上，户外活动近视防控的意义在于户外，更确切一点的说应该是在于阳光。阳光可以刺激视网膜释放多巴胺，多巴胺能有效降低眼轴增长，让眼球水晶体和视网膜始终保持在正确的距离上。

因此，我们只要做到每天2小时户外活动就可以了，未必要高强度运动。在户外自然光照下的散步、跑步、骑自行车、踢球、荡秋千等，都可以是有效的户外活动。

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户外活动的时间有什么要求？

很多家长会问，孩子学习压力很大，每天很难抽出完整的两个小时进行运动，这该怎么办。实际上，我们的户外活动要求的是每天累计时间要达到2小时以上，可以是每次半小时，多次去户外活动。在上课期间，我们可以鼓励孩子利用大课间，走出教室，参加户外活动；而假期期间，我们可以鼓励孩子多到楼下的小公园、小广场。若受疫情影响无法出门，我们也应尽可能打开窗户享受阳光，或在自家的阳台上、院子内接受自然光照。

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阴天活动，有效果吗？

研究发现，当环境光照度在1000LUX以上时，近视防控就会有显著意义。当环境亮度在3000lux~5000lux以上，近视的进展速度又会下降一个台阶。虽然1000LUX的照度在室内比较难实现，但是在室外即使是多云或者阴天也很容易达到。而大晴天的光照度则可以轻松突破10000LUX。所以，虽然阴天的太阳光照度会显著低于大晴天，但是相比室内，仍然会有非常好的近视防控效果。

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孩子已经近视，还需要目浴阳光防近视吗？

很多家长觉得，孩子已经近视了，还需要坚持户外活动吗？很多家长忽略了一个问题，无论近视人群还是非近视人群，户外运动的目的在于减缓眼轴的增长。对于已经近视的孩子，控制近视的目的在于缓解孩子近视的增长速度，避免孩子发展成高度近视。因此，户外运动依然不可少。

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