它被成为"眼黄金"，护眼千万别错过！

什么是叶黄素？

叶黄素，别名植物黄体素，是一种类胡萝卜素，在蔬菜、水果、花卉等植物中广泛存在。同时它也是构成人眼视网膜黄斑区域的主要色素，人体内无法自行合成。

它是人类视觉最敏锐部位-视网膜黄斑的重要成份之一，是维持眼睛健康的关键抗氧化剂。叶黄素就像眼睛的"隐形太阳镜",能够有助保护视网膜免受蓝光伤害,为脆弱的眼睛起到屏障作用。

叶黄素对眼睛有什么好处？

通常一提到叶黄素，人们就会想到它的护眼功能。

叶黄素对视网膜中的黄斑有重要保护作用，缺乏叶黄素易引起黄斑退化和视力模糊，进而出现视力退化。

叶黄素对眼睛的主要生理功能是作为抗自由基和过滤蓝光。

因为太阳光中的紫外线及蓝光进入眼睛后，会产生大量的自由基，这些自由基非常容易伤害视神经，而叶黄素具有良好的抗自由基功效，可以抑制自由基的形成，进而减少对眼睛的伤害。

无论是自然光线，还是我们平常面对的各种电子产品，里面都有一个让我们防不胜防的东西——蓝光！这种可不是我们平常少玩电子产品可以避免的，所以只能通过一些手段来减缓它对眼睛的伤害！叶黄素就是其中一种高效直接的方法。因为叶黄素颜色偏黄红，可以有效吸收过滤蓝光，从而避免短波蓝光对眼睛的损害。

什么方式补充叶黄素最好？

一、饮食补充；叶黄素主要存在于一般的深绿色蔬果中，例如：甘蓝、菠菜、绿色花椰菜、香菜、南瓜、豌豆、芥菜、玉米、奇异果、葡萄、柳橙等。

每人一天大约需摄取6毫克的叶黄素，需要量根据用眼时间的长短，生活习惯是否良好以及伤害因子是否严重等因素而有所不同。

二、服用叶黄素补充剂；如果您不常食用这些有益眼睛的食物，也可服用含叶黄素的健康食品或添加物来补充。现在市面上有将叶黄素提纯、制作成胶囊或口服液的产品，用这种方式摄入就更为直接。

一些护眼小妙招

最后再送一些别的护眼小妙招给大家：

保证充足的睡眠：睡眠可缓解眼睛疲劳，对预防眼老化相当重要，如果熬夜看书和夜间玩游戏造成睡眠不足，就不利于眼睛疲劳的消除，甚至造成损伤。此外，压力过大、情绪紧张会使眼泪分泌减少，导致眼疲劳。所以，要注意控制自己的情绪，尽量保持心情平和。

保持房间空气清新，湿度适宜：玩电脑、电视游戏的时候，凝视画面时间不宜过长，否则会造成眼睛干涩疲劳。如果房间也干燥，或因吸烟造成空气污浊，会使眼睛受到更大伤害。尤其是空调房内，更要注意房间经常通气，在有空调的房间内装置加湿器，使湿度保持在70%左右，给眼睛创造一个干净、舒适的环境。

出门配戴太阳镜：夏天正是紫外线最强烈的时候，过多的紫外线照射很容易就会灼烧眼角膜，甚至导致白内障等其他眼部疾病。所以在户外，尤其是需要长时间待在户外的朋友，戴上太阳镜，宽沿帽等都是十分有必要的。

（免责声明：本平台部分文章来源或改编互联网及其他公众平台，主要目的在于分享信息，让更多人获取需要的资讯，版权归原作者所有，内容仅供读者参考，如有侵犯版权请及时告知我们，我们将在24小时内删除！）