护眼日常 |秋季护眼五要素："远、动、暖、润、吃"

惯

生活里也注意用眼卫生

坚持健康的用眼习惯

生活用眼也要记住以下几个字

"远、动、暖、润、吃"

保护好自己心灵的窗户

01、"远"=防：看远可预防近视

长时间近距离看东西，会导致睫状肌痉挛，产生视疲劳，甚至引发近视或眼疾。很多人，尤其是青少年，喜欢用手机或平板电脑看电视剧，距离近、时间长，再加上屏幕光线的刺激，非常容易导致近视加深、眼睛干涩、血丝、黑眼圈等问题。

建议：连续看近处40~60分钟，就应该抽出10分钟左右时间看看远处，可以站在窗口往远处和绿色的地方看；如果高楼林立，往楼顶看也可以，但要注意不要让阳光直射眼睛。

02、"动"=缓：转动眼球可缓解眼疲劳

闭眼转动眼球，可以放松眼部肌肉、醒脑明目。需要提醒有高度近视的朋友，转动眼球时一定要慢，不要太快，以免对视网膜造成伤害。

建议：除了转眼之外，通过眼保健操，疏通眼部经络也是个好方法，通过按摩眼周穴位，可以加速眼周循环，放松眼部肌肉。

03、"暖"=通：熨目可通经络

眼部的血管比较细，天气过冷的时候，血管会收缩，由于有眼睑保护，一般人都可以适应这种温度变化。但对某些特殊人群来说，寒冷可能成为眼疾的诱因。有高血压、糖尿病的人眼部血管较为脆弱，在天冷时应该格外注意眼睛保暖。过敏体质的人，冷刺激还可以诱发过敏性结膜炎。

建议：可以尝试"熨目"：闭上眼睛，两手手掌相互摩擦到发烫，然后迅速地按扶在双眼上，这时眼睛会感觉到一股暖流，注意在熨目前一定要洗净双手。也可以直接选用蒸汽眼罩缓解眼部压力。

04、"润"=解：眨眼可解干燥

滋润眼睛最主要的就是靠泪液，它有滋润、营养、清洁和杀菌的作用，以维持眼表正常的生理功能。正常情况下，眼球表面有一层泪膜，如果长期暴露于空气中，泪膜可能变得不完整，保护作用就打了折扣。眨眼可以使泪膜再次均匀分布。

建议：当看东西久了觉得疲惫的时候，不妨眨眨眼睛或者闭上眼睛休息一下。此外，现在很多人都把普通滴眼液当作必备品，有事没事就滴上几滴，这样的做法并不可取。

05、"吃"=护：护眼黄金食物

猪肝、羊肝

肝脏中的维生素A含量丰富。

富含花青素的食物

花青素有强抗氧化性，可增强夜视能力，改善并缓解眼睛黄斑退化。富含花青素的食物有蓝莓、大樱桃、蔓越莓、西兰花等。

含叶黄素的食物

菠菜、胡萝卜、黄桃、猕猴桃等富含维生素与叶黄素的食物，能消除眼部自由基，起到保护眼睛的作用。

做好了"远、动、暖、润、吃"相当于就为眼睛做好了"防、缓、通、解、护"五大保护措施，注意日常生活中的小细节，收获视觉健康状态，牢记这五点，不仅眼睛会越来越好，身体状况也会变得更好哦~

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