近视防控王者局，你选对你的最佳"辅助"了吗

护眼小知识

保护眼睛从现在做起

目前主流的科学近视防控方法就是

低浓度阿托品、角膜塑形镜

以及最简单、经济的户外运动

如果说近视防控是一把王者高端局

那么「大户外」堪称最强辅助

但怎么做才能「有效预防」

什么才是真正的「大户外」

可能很多家长可能并不清楚

户外运动真的可以预防近视吗？

很多家长会把户外活动的重点放在活动二字上，为孩子重金报足球、篮球、跳绳、羽毛球等培训班，把运动"搬"到了室内，而实际上，户外活动近视防控的关键在于户外，更确切一点的说应该是在于阳光。

教育部等八个部门关于印发《综合防控儿童青少年近视实施方案》的通知中也有提到：

让孩子到户外阳光下度过更多时间，能够有效预防和控制近视；已患近视的孩子进一步增加户外活动时间，将延缓近视发展。

那它的原理是什么呢？

01、促进多巴胺生成

户外光线亮度充足时，光线通过瞳孔到达视网膜，可刺激眼睛分泌多巴胺，这种神经递质可能减缓儿童的眼轴生长。

02、增加视物清晰度

阳光的波长范围广，含有充足的紫外线、蓝光等短波长，户外光线下瞳孔缩小使得景深加长，可以增加视物清晰度，这对预防近视也可能起到一定的作用。

03、动态光源缓解视疲劳

自然光的光线是动态的，眼睛对自然光线的适应性调节会引起虹膜、睫状肌和晶状体的三联动，在光线变化的过程中，瞳孔大小也会不断收缩扩大，同时带动睫状肌不停地交替放松和收缩，这个过程中会使眼睛进行调节功能训练，可以缓解眼睛的疲劳，对预防近视也有一定的作用。

所以每天遛娃两小时，真的可以预防近视！

户外运动需要满足以下条件

那么有效的户外运动应该是什么样的呢？需要具备什条件呢？

充足的光照

既往一些研究认为，光照度在1000lux以上就有预防或控制近视的效果，3000-5000lux以上效果会更好，低的光照度水平并不是没有预防近视的效果，只是消耗时间会长一点。

一般而言，户外光照强度是室内的几百到几千倍，在室内的光照强度可能是100至500lux，夏天户外光照强度有100000lux，即使是傍晚也有10000lux。所以夏天偷懒想去商场或者超市逛来预防近视，短时间内是达不到理想效果的。

足够的时长

研究表明，每天保持（累计）2小时户外活动可以有效预防或控制近视。如果很难保证每天2-3小时的户外活动时长，可以周末多出去玩玩补充光照，每周累计达到14小时也有效果。

在周末的时候可以带孩子到户外进行一些球类、骑行类的运动，最近兴起的飞盘也是一个比较不错的选择。既能锻炼身体又能有效保护眼睛。

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